妊娠中期とは妊娠５ヵ月～妊娠７ヵ月（妊娠16週～27週）で、安定期に入るこの頃には、お腹もだいぶ目立つようになってきます。
妊娠後期とは妊娠８ヵ月～妊娠10ヵ月（妊娠28週～39週）を表します。
この妊娠中に摂取すべき栄養素として、
- 葉酸
- 鉄分
- タンパク質
などが挙げられると思います。
厚生労働省では貧血を防ぐために、妊娠初期では非妊娠時の＋2.5（mg/日）、妊娠中期・後期では非妊娠時の+15.0（mg/日）の鉄分摂取を推奨しています。
具体的には妊娠中期・後期は
21.0mg／日（18-29歳）・21.5mg／日（30-49歳）
の鉄分が必要です。（「日本人の食事摂取基準（2015年版）」より）
鉄欠乏症や貧血の兆候がある場合は、推奨摂取量を守った上で、積極的に鉄サプリを摂取する必要があります。
しかし、サプリが大変多いため、どのサプリを使うのか悩んでしまうと思います。
実際に様々な鉄サプリを利用しましたが、これはというおすすめのサプリを3つご紹介します。
純粋な鉄サプリというよりは、鉄に重点をおいた場合の妊婦さん用サプリメントの紹介になります。
目次
鉄サプリの選び方
鉄サプリは数多く開発され、市場に流通しておりますが、どれを選ぶべきかとても悩んで
鉄サプリの選び方は以下を重視しました。
- 鉄以外の栄養素が豊富
- 飲みやすさ
- 安全性が確認されている
- 価格設定
7https://tabi-no-shirushi.com/iron/
鉄以外の栄養素が豊富
鉄以外にも、他のビタミンや葉酸などの推奨摂取量を定めています。
必要な栄養素を含んだマルチタイプの鉄サプリを選ぶのが重要です。
純粋な鉄単品のサプリよりも、母体に良い影響を与えやすいものが良いです。
妊娠中の女性は栄養バランスが偏りやすく、鉄の栄養以外も欠乏する傾向があるため、サプリに頼るのは大事です。
飲みやすさ
つわりの時期は、固形物を飲むのが辛いです。
そんな時に、ストレスなく飲んでいただけるような形や大きさなのか重要です。
また、つわりの時期には、匂いとても敏感になります。
そのため、形だけでなく、匂いにもこだわっているサプリを選びたいです。
安全性が確認されている
まず、無添加または不要な食品添加物が入っていないものを選びたいです。
香料・着色料・保存料などには発癌性の物質が含まれている可能性があり、不妊や胎児への悪影響を及ぼす恐れもあるからです。
また、公益財団法人日本健康・栄養食品協会が認定しているGMP認定製品であるとより安全性が確保されます。
GMPとは、Good Manufacturing Practiceの略で、「適正製造規範」と訳され、工場での製造だけでなく原材料・梱包・出荷までの工程について、一定基準の安全性・品質が保たれるように定められた規則とシステムのことです。
医薬品では、製薬メーカーに義務として課せられており、最近では中国や韓国といった近隣のアジア諸国において、サプリメントもGMPが法律で義務付けされるようになりました。
価格設定
妊娠期間中、サプリを摂取し続けるので、適切な価格であると有難いですね。
そのためサプリメントも、続けやすい価格であることが大切で、定期便の割引サービスがあるとより使いやすいです。
ベルタ葉酸
| 栄養素の豊富さ | |
|---|---|
| 飲みやすさ | |
| 安全性 | |
| 価格 |
【ベルタ葉酸サプリ】は、管理栄養士が監修して開発された商品で、国が定めた栄養摂取基準を取り入れ、日本人向けに開発されました。
名前のとおり、葉酸に注目をおいた商品ですが、鉄分が20mgも含有しており、鉄分重視のサプリに負けないような量です。
鉄分以外にも、妊娠時に必要な葉酸・カルシウム・ビタミン・ミネラル・アミノ酸など必要な栄養素を摂取することができます。
これ1つで全てを補える優れたサプリと言えます。
栄養素
【1回（4粒）で摂取できる成分】
- 鉄分:20㎎
- 葉酸:400μg
- カルシウム:250㎎
- 鉄分:20㎎
- 野菜23種
- ビタミン13種
- ミネラル14種
- アミノ酸20種
- 美容成分6種
- サポート成分6種
葉酸はモノグルタミン酸型酵母葉酸100％で、体内への吸収が良い葉酸が含まれています。
野菜は、大麦若葉・ケール・ブロッコリー・かぼちゃ・チンゲンサイ・ゴーヤ・モロヘイヤ・パセリ・ニンジン・ホウレンソウ・桑の葉・ヨモギ・トマト・アスパラガス・オクラ・小松菜・大根菜・野沢菜・セロリ・キャベツ・レンコン・白菜・紫いもの計23種類が配合されています。
ビタミンは、葉酸のほかに、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・ベータカロテン・イノシトールの全部で13種類が配合されています。
ミネラルは、鉄・カルシウムのほかに、カリウム・リン・亜鉛・マグネシウム・銅・マンガン・セレン・モリブデン・ヨウ素・クロム・ナトリウム・フッ素の計14種類が配合されています。
アミノ酸は、トリプトファン・アルギニン・アスパラギン酸・シスチン・リジン・ヒスチジン・フェニルアラニン・ロイシン・イソロイシン・メチオニン・バリン・スレオニン・チロシン・アラニン・グリシン・プロリン・グルタミン酸・セリン・ヒドロキシプロリン・ヒドロキシリジンの計20種類が配合されています。
美容成分は、コラーゲン・ヒアルロン酸・ツバメの巣・珊瑚カルシウム・黒酢もろみ・メロングリソディンの計6種類が配合されています。
サポート成分、ラクトフェリン・ガラクトオリゴ糖・ザクロ・DHA・EPA・ベビーコラーゲンの計6種類が配合されています。
これらの中の、カルシウム・ビオチン・ビタミンB1・ビタミンB6は栄養機能食品として配合されています。
【ベルタ葉酸サプリ】はこの栄養素の豊富さが素晴らしいサプリです。
飲みやすさ
錠剤が飲むのが苦手な人に向けて、形・大きさ・匂いを研究して開発されています。
形は円形、大きさは直径9mmで通常の錠剤の大きさに近く作られています。
ただ通常の錠剤のように無味無臭ではないため、匂いが気になる方がいるそうですが、葉酸サプリの中では抑えられている方だと思います。
安全性
国産であり、GMP認定で安全性も確保されています。
また、保存料・着色料・光沢剤・漂白剤・膨張剤・苦味料・香料・防カビ剤・香料発色剤を含んでいない無添加な製品です。
この安全性にとても配慮しているのも、このサプリの大きな特長です。
驚きなのは専任サポートが付くため、購入後にサポーターから連絡があり、製品に関する不安がないように説明していただけます。
安心してこのサプリを使えますし、おすすめすることもできます。
価格
栄養素や安全性に力を注いでいますので、それなりに高価です。
しかし、上記で挙げましたことを考えれば、この値段は納得のいきます。
少しでも安く利用できるようにお得な定期便があります。
また、初回でお試しで安く利用することができますので、飲みやすさや匂いなどを試して、長期で利用できるか確認することができます。
ママスタイル マタニティチャージ鉄プラス マタニティ用(妊娠中期・後期に)
| 栄養素の豊富さ | |
|---|---|
| 飲みやすさ | |
| 安全性 | |
| 価格 |
「ママスタイル マタニティチャージ鉄プラス マタニティ用」は、3種類あるママスタイルの中で、妊娠中期・妊娠後期用に鉄分の量がプラスされた製品です。
鉄分が21mg配合されており、葉酸を含む他の栄養素も入っています。
値段も割安で手頃に摂取できます。
栄養素
【1回（2粒）で摂取できる成分】
- 葉酸：480μg
- カルシウム：130mg
- 鉄分：21mg
- ビタミンB6：1.4mg
- ビタミン12：2.8μg
- ラクトフェリン：5mg
葉酸が480μg、さらにカルシウムも130mgも含有しています。
ベルタに比べたら栄養素の数が少ないです。
ただ、ラクトフェリン配合が含有しているため、腸内環境を整えます。
妊娠時には便秘になりやすいので、お通じが良くなるのは有難いです。
飲みやすさ
葉酸のサプリは1回4錠など錠剤を多く飲むものが多いです。
しかし、本製品は1回2錠です。
女性でも飲みやすい小粒タイプです。
安全性
香料・着色料・保存料無添加です。
そのほかについては記載されていません。
価格
市販タイプの製品なので、とてもお手頃な価格帯です。
約1000円／月で利用することができます。
エレビット
| 栄養素の豊富さ | |
|---|---|
| 飲みやすさ | |
| 安全性 | |
| 価格 |
エレビットは、妊活・妊娠中に必要な栄養素を摂取できるように製薬会社が作った葉酸マルチサプリメントです。
葉酸摂取向けの商品ですが、鉄21.5mgも配合されています。
日本人向けではなく、全世界で使われているものです。
全国の医療機関で取り扱いがあり、安心して利用することができます。
栄養素
【1回（3粒）で摂取できる成分】
- 葉酸：800μg
- 鉄：21.5mg
- ビタミンD：7.0μg
- ビタミンE：6.5mg
- ビタミンB1：1.3mg
- ビタミンB2：1.5mg
- ナイアシン：12mg
- パントテン酸：5.0mg
- ビタミンB6：1.4mg
- ビタミンB12：2.8μg
- ビオチン：50μg
- ビタミンC：100mg
- β-カロテン：7,200μg
- カルシウム：125mg
- マグネシウム：100mg
- 銅：0.9mg
- 亜鉛：7.5mg
- マンガン：1.0mg
エレビットは1日3粒で800µg/日の葉酸を摂取できます。
さらに、葉酸の働きを助けるビタミンB6とB12もしっかり入った12種類のビタミン、6種類のミネラルと合計18種類の栄養素がバランスよく配合されています。
飲みやすさ
無味・無臭でとても飲みやすいことに定評のある商品です。
しかし、他の製品が9mm以下に抑えてきているのに対して、本商品は10mmあります。
錠剤を飲み込むのが苦手な人にとっては、この1mmは大きいかもしれません。
安全性
GMP認定ではなく、GMP準拠製品です。
農薬試験・アレルギー試験・放射能試験を実施しており、香料・保存料は無添加です。
価格
栄養素に力をいれており、それなりに高価です。
少しでも安く利用できるようにまとめ買いだと割引されます。
また、無料サンプルなどを実施しているため、サンプルで試してから購入できます。
まとめ
葉酸サプリについて
- ベルタ葉酸
- ママスタイル マタニティチャージ鉄プラス マタニティ用
- エレビット
の順番でまとめさせていただきました。
たくさんのサプリの中から、鉄サプリを選ぶことは難しいかもしれませんが、参考にしていただければ幸いです。
また、他の栄養素に重点をおいたサプリ選びについては、以下でまとめさせていただきました。
